[...] niestety nie weszła za dobrze. Czułam się jak kupa - dlatego też skróciłam trening. Dzisiaj tylko stretching. Diety w tym tyg nie trzymam - znaczy próbuje, mam ugotowane ale później stwierdzam że jestem głodna i coś dorzucam. Wychodzi mniej więcej na 0. Zrzucam na @ tuż za rogiem. Z pozytywów poszło mi w poślad i przód i tył ud. Trening 20.07 [...]
[...] powinna po tym ćwiczeniu 8-) 2. Przysiad plie/sumo 4x10 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg Mnie mnie męczy niż klasyczny przysiad, plus może podciągnie trochę przywodziciele. Muszę znaleźć info czy mogę schodzić poniżej poziomu to by też ładnie otwierało biodra 3. Podciąganie 5/5/5/5/5 Pierwszy raz całość po 5w serii 8-) po @ zacznę próby do przejścia 4x6 [...]
[...] po południu exotic i stretch. W niedziele całośc treningu poszedł na spinie (nie polecam jednak w imprezowy weekend), także mam mały filmik :) jeszcze do wyczyszczenia ale nie jest źle :-) https://youtu.be/Owu_bhmgpKc Trening 20.02.18 1. Podciąganie 5/5/4/4/4 Ciężko szło, ale mam domsy po stretchu także może tak być 2. HT 3x12 [...]
[...] bo się zaczynam wstydzić %-) Miałam jakiś gorszy dzień wczoraj, przejedzona byłam, brzuch mi wzdęło i mi się zachciało cięcia. Będę już grzeczna @-| Ale pilnujcie dalej, bo nie znasz dnia ani godziny, kiedy dontknow znowu zacznie kombinować :)) Arphiel, żadnych burpee, ja cię bardzo proszę %-) lorane, wybacz };-) ale ja chyba niejadek [...]
Ciężko dzisiaj było, bo dzień mam podły. Jakieś dołki mnie dopadły straszliwe i nawet chciałam odpuścić siłownię, ale w ramach walki z przeciwnościami poszłam :-) na dodatek okazało się, że w plecaku mam tylko czystą koszulkę na ramiączka i krótkie spodenki :-D :-D :-D oczywiście obśmiałam sama siebie, bo zawsze taka się okazuję nieprzygotowana w [...]
[...] długo również szukałem ciekawego arta ujmującego najwazniejsze kwestie dotyczące tego jak spalić brzuch od czego zacząć itd. tematy o brzuszkach których tu jest wiele ... przewijają się posty w których jedni mówia tak inni tak ale nikt nie mówi od czego zacząć. myślę że ten temat przedstawia wszystko, czyli to od czego zacząć. SOG dla autora !!!
[...] jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Z racji tego,że FBW pieknie na mnie działa. Jakiś czas temu miazge u mnie powodował HMBolon od Olimpa - niby HMB nie dział ale tamto dawało mi kopa fajnego :D i szybko bydowałem wydolnośc, siłe (może placebo?) Teraz podam formularz z moimi z moimi wymiarami. Co do wagi... mam duzo tłuszczu, [...]
[...] intensywnosc robie od 12-czasem nawet do 20 powtorzen . na masie robilem pon : plecy biceps brzuch wt : klata tric sr : wolne czw : nogi pt barki i kaptury brzuch teraz robie te same polaczenia ale treningi robie 5-6 x w tygodniu czasem 2 x przed szkola aeroby i po szkole silowka Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-03-30 23:34:45
[...] T- 1,9g/kg - 135g WW- 3,5g/kg - 245g też 3000 kcal. Jak nie będzie szło mięcho to podbije analogicznie tłuszcze i węgle bo białko jest na dobrym poziomie. Ehh, szkoda, że człowiek się uczy na własnych błędach, ale nikt za mnie nie sprawdzi co dobrze na mnie działa . Pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-18 19:44:13
[...] 90kg http://www.youtube.com/watch?v=ncxuxOjRp5s Wioslo 60kg http://www.youtube.com/watch?v=Dn2HDNbtlQA MC 75kg http://www.youtube.com/watch?v=Gem66L2VDlo I rekord z bicepsu, ale mi pamieci braklo w telefonie i jest jak jest 30kg http://www.youtube.com/watch?v=g-FMsX-RI-0 Mialem ogromny power na treningu - super sie cwiczylo tak wiec jest jak [...]
[...] czy teraz jest lepiej? http://www.youtube.com/watch?v=l4HCHP_nSFw Cytuję WODYNA, co do kolan: Na koniec jeszcze jedno naucza sie ze kolana nie moga wyjsc poza linie palcow, ale to bzdura, tak sie mowi poczatkujacym jedynie w celu nauczenia ich ze piety musza stac zawsze na ziemi i ze to na pietach spoczywa gross cieżaru Zmiany drobne z treningu [...]
[...] DROP SET 15*80kg/15kg - aż się rozpłakałem jak skończyłem Wspięcia na palce 4*MAX - 2*Suwnica (150kg) 2*Z hantlem (21kg) Podciąganie nachwyt 8*CW/8*CW/8*CW/8*CW - dalej ciężko... Szrugsy hantlami 15*18kg/15*18kg/15*21kg/15*21kg Uginanie ramion sztangą łamaną 10*15kg 10*20kg/10*25kg/8*25kg/8*25kg - za dużo narzuciłem musze mniej dawać... [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 12*17,5kg 15*20kg 15*20kg Drop - 20*10kg Brzuch Spięcia szybkie 3*25 Aero 35 min. rowerka. Klata fajnie, progres w sile, tak samo tricepsy, ale w barkach słabiej, może dlatego, że czuję wczorajsze szrugsy bardzo mocno 9/10... Czekam, aż skończę cykl na tym treningu i wejdę na klasycznego splita, bo wtedy będę [...]
[...] lnianego Omlet z 4 białek, jaja, oliwy 3400 kcal B-224g-155g pełnowart. T-115g WW-340g Fotki: Śniadanko 100g ryżu br., 150g piersi z kury 100g ryżu br., 150g piersi z kury, 15g oleju lnianego Za parę dni okaże się co wyjdzie ze współpracą z Akopem Szostakiem, ale jestem dobrej myśli Pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-29 22:18:31
[...] tego nie przytrzymią na granicy... Moje walizy W czwartek będę robił nogi - a za dwa tygodnie nowy plan Narazie jest tak - masuję do połowy marca i potem rzeźba na wakacje i potem znowu masa - z nowym planem lub od grudnia może wejść dodatkowa suplementacja ale jeszcze nie wiem co Pozdro! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-02 20:00:29
[...] falde w palce (po zewnetrznej stronie w gornej czesci uda) to ok 5-6cm jest jest mi sie wydaje, ze wlasnie ta gorna czesc jest bardziej tlusta... jeszcze 3 tyg mi zostaly, ale wielkich zmian nie oczekuje... myslalam, ze moge wegle by obciac, next week 2*40g, reszta bialko i lyzeczka oliwki (plus 20g kaszki po treningu i ok 7,5g wegli z mleka, [...]
do rad redukcyjnych moze nie, ale na ulepszenie cheat meala czy po prostu polepszenie samopoczucia i obiektywa ocene sylwetki to jak najbardziej Obli, a ja znow do ciebie spiesze... jak mam wegle zmienne, moge stosowac to tak: pn-srednie, wt-wysoki, sr-niski, czw-srednie, pt-niskie,sb-wysokie, ndz-niskie? w miejsce wegle dorzucic troche bialka i [...]
Ja wbilem z ciekawosci trena 1 ml podzielone na pol. 0,5 w dwa miejsca. Jedno super zero problemu na drugim krwiak ale chyba przebilem lekko jakas zylke ktora byla wyzej albo po prostu sie zrobil bo czasem niby tak sie dzieje. Mimo wszystko calkiem ladnie weszlo. Podobno to jest tak ze na samym poczatku sie robia gulki i takie stany a pozniej sie [...]
[...] hut. Co prawda jestem z siebie trochę dumna, bo wzięłam bar sałatkowy zamiast jakiejś mega dużej pizzy z podwójnym serem :P i wybierałam tak składniki, żeby nie było sosu, ale na minus jest to, że zjadłam 3 kawałki pizzy. Potem już nie było nic. Generalnie masakra. Ćwiczenie było ok, rano biegałam, wieczorem ćwiczyłam ręce i brzuch. A co do [...]
[DT] liona
